古人为何伤春悲秋 伤春悲秋?你是时候停止忧虑了!

2019-07-11 - 伤春悲秋

不断的担忧,消极的思考,总是期待最坏的情况会对你的情绪和身体健康产生影响。它可以让你感到焦躁不安和跳跃,导致失眠,头痛,胃病和肌肉紧张,而长时间的失眠必然回事皮肤变差,整个人的精神状态变得糟糕。下面为大家简单梳理一下忧虑的相关情况。

古人为何伤春悲秋 伤春悲秋?你是时候停止忧虑了!
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首先,为什么会过度担心?

认知扭曲,日常的忧虑是正常的,但是有些人总是会高估事情的严重性、想到所有问题的最坏情况,即使是平静的情况都可能联想到有人要害自己、别人的失误也觉得都是自己造成的,这时候认知已经扭曲,怎么都理性不起来了。

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其次,为什么要停止担心这么难?

虽然认知扭曲不是基于现实,但它们很难放弃,因为它们往往是终身思维模式的一部分,而这种模式已变得如此自动,你甚至都不会完全意识到这一点。认知主体甚至可能会认为这种担心最终会帮助找到问题的解决方案,或者防止对将来发生的任何事情感到惊讶;可能会认为担忧会以某种方式保护自己,甚至将其置于负责任或关怀之中。试想一个已经根深蒂固的思维、一个被自己大脑评估为合理的想法怎么会轻易被抹去呢?

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最后,重点谈谈如何停止担心?

如果你过度担心,看起来好消极的想法正在无休止地重复着。你可能会觉得自己已经失去控制,疯狂,或者在所有这些焦虑的压力下倦怠。但是现在你可以采取一些措施来打开焦虑思维的暂停按钮,让自己从无情的担忧中抽出时间。

古人为何伤春悲秋 伤春悲秋?你是时候停止忧虑了!

1、起床并开始行动:运动是一种天然有效的抗焦虑治疗,因为它释放内啡肽,缓解紧张和压力,增强能量,增强你的幸福感。更重要的是,通过真正关注身体在移动时的感觉,你可以打断持续不断的烦恼流动。当你走路,跑步或跳舞时,要注意你的双脚撞击地面的感觉,或者呼吸的节奏,或者皮肤上的阳光或风的感觉。

2、练习瑜伽或太极:通过专注于你的动作和呼吸,练习瑜伽或太极拳可以帮助注意力集中于现在正在进行的事情上,这有助于清除忧虑的思绪,帮助进入一个相对平和没有杂绪的心情状态。

3、幽思:冥想的工作方式是将注意力从担心未来或关注过去转移到现在正在发生的事情上。通过充分参与当下的时刻,可以打断消极思想和忧虑的无限循环,而且这个方法并不需要盘腿而坐,点燃蜡烛或香。只需找到一个安静,舒适的地方,避免烧到外界因素打扰就可以了。

4、练习渐进式肌肉放松:通过交替拉紧然后释放体内不同的肌肉群,可以帮助释放身体的肌肉紧张,身体得到放松后背思想自然也就会得到一定程度的平静。

5、尝试深呼吸:担心、忧虑时呼吸会不自觉的加快,往往会导致进一步的焦虑,这时候通过深呼吸练习,可以平静心灵,从而是忧虑的思想得到缓解。

6、谈谈你的担忧:找一个可信赖的朋友分享自己的担忧,所谓旁观者清、当局者迷,如果自己的担忧是没有现实依据的,可能会得到安慰、鼓励和引导;如果自己的担忧是建立在事实基础上,聊天后可能会得解决问题新方案的启发。

综上所述,正常的忧虑情绪不会对我们的工作、生活产生过大影响,但是过于思虑不仅影响我们日常生活更会使自己失眠,长此以往身体会受到影响、皮肤也会变差的,要学会自我调节哦。