男生腹部减脂难吗?

2019-07-22 - 腹部减脂

首先题主要明白一个概念,局部减脂是不存在的。你只能通过饮食和运动去均匀的消耗全身的脂肪。

其次,减脂难么?要我说,难!健身,讲究七分吃,三分练。也就是说,饮食比运动重要的多。你想减脂,想有可以撩妹的腹肌。那么第一步,拒绝油炸食品,碳酸果汁类饮料以及大部分零食。一日三餐的摄入热量要有自己的计算,这里我贴一张叫兽易小星的食谱计划,题主可做参考 第二步,迈开腿。

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我平时的运动坚持先无氧后有氧。无氧可以预先消耗掉身体的大部分糖元,方便在后面有氧时提高脂肪的消耗比例。无氧也就是肌肉训练,我一般是俯卧撑 卷腹 深蹲 引体向上四项交替,每天一项,每次15到20分钟。而后的有氧我也是四类,分别为hiit 拳击 跑步 跳绳。

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推荐题主可以下载一些健身类和饮食类app,例如keep和下厨房,前者你可以看到有很多人在和你一起努力,后者是为了更好吃的健身餐,毕竟每天吃纯水煮,我是受不了的。

最后,贴一张我的健身照片,希望题主早日减脂成功

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