洪昭光张永银杏滴丸 洪昭光健康养生精华集

2019-06-04 - 洪昭光

    古往今来,健康、幸福、长寿一直是人们追求的美好理想,但是无数的偏方、验方、秘方、仙方试过了;无数的滋补品、保健品,“天天惊喜……”,“无效退款……”,“还你一个健康的……”用过了,都收效甚微,或者适得其反。那么,问题在哪里呢?健康长寿怎样得来呢?

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    这就带来一个问题,为什么物质丰富了,吃穿不愁了,生活小康了,但心脑血管病、糖尿病、肿瘤等慢性病反而增多了,发病也更早了?许多人即使未得病,也是处于“亚健康”;即使不属于“亚健康”,心灵也是灰蒙蒙的,不是春光明媚,春意盎然、自由自在的。

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特别是儿童肥胖、高血压,患了成人病;青年动脉硬化,血栓形成,患了老年病。提前得病,提前衰老,“亚健康”倒成了普遍现象、流行病。

    近年,国际科学界提出了一个口号:公众理解科学、科学引领生活。这里的科学理念指的是1992年维多利亚宣言的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

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    四大基石的核心是什么呢?核心就是古人所说的“适者有寿”。“适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分,不过激,不走极端;适当是指把握好事物和环境之间的全方位、多角度、多层次的关系;适应是指随着外界环境变化,自身也要跟着相应变化,即与时俱进。

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比如合理膳食,关键是合理;适量运动,关键是适量,膳食与运动都是健康必需,但又都是“双刃剑”。心理平衡,关键是平衡。这种平衡并非心如枯井,更非麻木不仁,而是一种理性的平衡,智慧的平衡。喜怒哀乐,人之常情,但切勿大喜大悲、大惊大恐。不然,芝麻大的事就勃然大怒,造成心梗、脑出血,将会遗恨终生。

    “适”字,不仅对个人健康有用,而且对治家、治国也一样有用。里根总统上台时的国情咨文里引用了老子《道德经》的一句话:“治大国,若烹小鲜”,虽然只有7个字,却蕴涵着深刻的哲学道理,即世间万物,大到治国,小到烹鱼,都是一个道理即掌握好“火候”,把握好“度”,则身心健康,国泰民安。反之,则宽严皆误,四面楚歌。

    “适”字的本质就是辩证法,一位智者说过:学好哲学,受用终生。哲学是做人、做事、修身、齐家、健康、幸福、长寿的第一法宝。

    ●四大基石的实践——智者不惑

    在我国物质文明大大进步了的今天,为什么一些慢性病反而更多了?发病年龄更早了?一些原来可以控制的高血压、糖尿病不但控制率很低,而且并发症很高?慢性病的形势怎么越来越严峻了?

    归纳起来原因有三:

    一、无知无为。即病于无知,死于无知。

    二、有知难为。许多中青年人,有保健知识,也向健康,但工作、生活、家庭的压力过大,权衡下来是无奈,只好透支健康,浓缩生命。

    三、有知不为。更多的人尽管知道保健知识,但实践中就是做不到。这就是人性的弱点。人性中有一个知、信、行的落差公式,或称闻道、悟道、行道公式。这个公式是:100个人闻道,其中能悟道者仅50人,而能行道者则不到10人。

以吸烟为例,据流行病学调查:100个人中有95人知道吸烟有害,但愿意戒烟者仅50人,而真正戒烟成功者不足4人,可见落差之大。其他如减肥、高血压等,治疗控制率的情况也大致相似,都有很大落差。

    目前,城市中大多数人属于第二三种。知识与行为,闻道与行道之间有这么大的鸿沟,那么应该怎么办呢?

    古人说:智者不惑,勇者不惧。何为智者?遇事不惑者也。遇到一件事、一个问题,能够全面、客观、有深度地进行综合分析、思考和比较,不仅知其然还知其所以然。然后认清目标,矢志不移,持之以恒,百折不挠,水滴石穿,终成正果。

智与知不同,知是知识,一学就会,但只是表层知识,并不形成性格,不一定能变成信念与行为。而智是“知”加上“日”,即有了知识后,还要日日潜思精炼,天天悟道行道,才能提升成智慧,升华成性格;才能遇事登高望远,高屋建瓴并且持之以恒,一以贯之。能做到智和勇,不是容易的事。

    当年,白居易曾向一位高僧虚心讨教佛法的真谛究竟是什么。高僧说就8个字:“诸恶莫作,众善奉行。”白居易说:“这还不简单,连3岁孩子都懂得。”高僧说:“3岁孩子懂得,80岁的人做不得。”真是一语道破天机。的确是这样,古今中外都一样,懂得容易,但做到却不易,这就是人性的弱点,这也是健康教育乃至一切工作的焦点、热点、难点所在。

    有了这种“智”,即理智、才智和睿智,而且要从青少年抓起,那么天下就没有什么难事了,这样一来,戒烟、限酒、控制体重、合理膳食、坚持运动、心理平衡、控制高血压、控制糖尿病等等所有问题就会变得十分自然,十分顺畅,水到渠成,顺理成章。

这样,我国的各种慢性病总体上发病率将能下降一半以上,人均健康寿命再延长10年,达到72。3岁,直逼世界最先进的日本——健康寿命74。5岁。而且医药费和卫生资源消耗将大大下降。如按下降三分之一计算,那就等于每年节约5000亿元人民币,而且自己少受罪,儿女少受累,生命质量大大提高,全面的小康社会将早日到来。

    ●四大基石之一——合理膳食(1)

    吃是世界上最简单的事,与生俱来,人人都会;但吃又是世界上最复杂的事,“病从口入”嘛。吃出病来很容易,吃出健康不易,不但急性病、肠胃病是吃出来的,就连心血管病、糖尿病也多半与吃有关,所以吃的学问绝不简单。

合理的膳食可以让你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低,血黏度不黏也不稀。我把合理膳食精炼成两句话,10个字:“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑。”在这个基础上现在又简化了,就8个字:“什么都吃,适可而止。”

    一:一袋牛奶强壮一个民族

    “一”指的是每天喝一袋牛奶,为什么呢?东方人以素食为主的膳食习惯有很多优点,但也有些缺点——钙太少,因此,中国人多数缺钙。缺钙会导致什么结果呢?三个结果。

钙一少,容易造成骨痛、龟背、骨折。第一骨痛,缺钙的人骨质疏松、骨质增生、腿疼发麻、小腿抽筋,反正浑身疼;第二龟背,人的背成了乌龟的背,驼背,越活越矮,越活越萎缩,岁数越大,个子越矮;第三骨折,稍微一动就骨折,一摔骨头就断,这种事太多了。

    我们碰到一个病人,咳嗽,气管疼,后来不咳嗽也疼,他害怕自己得肺癌了,到医院照片子。放射医生吓了一跳,他咳嗽竟然咳断了3根肋骨。住院以后还是疼得不敢翻身,老不翻身也不行呀,护士帮他翻身。“啪”,又断了一根。全身的骨头竟然都酥了。

    还有一个女同志,下楼梯到最后一级,脚一滑,桡骨、耻骨双双骨折,坐在地上又把尾骨摔断了。一级台阶断了三根骨头,她才52岁,刚刚到更年期。

    咱们中国人大多数都缺钙,缺多少钙呢?一个人每天需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克,300毫克需要每天补充一袋牛奶,250毫升正好是300毫克。牛奶从什么时候开始喝呢?从1岁开始。喝到什么时候呢?终生喝奶。欧美很多人高大健康,和他们喝奶喝的多很有关系。

    最典型的是日本,1937年侵略中国时的“小日本”,个子矮、罗圈腿。现在变了,同龄中小学生对比,日本孩子平均身高超过了北京孩子,比广东、福建孩子高得更多。原来,第二次世界大战战败后,日本政府负责给中小学生每人每天供应一袋牛奶,结果就这么一袋牛奶,日本人一代比一代高,一代比一代壮,现在超过了中国人。

而我国城市中小学生饮奶率仅为20%,农村仅为2%。我国平均每人一年喝牛奶不到7公斤,发展中国家人均为36公斤,而发达国家人均为300公斤,差距多大啊。

    牛奶什么时候喝好呢?睡觉前。特别是对于孩子,他长个子,不在白天,夜间入睡1小时后,生长激素开始分泌,4小时后分泌最多,所以睡觉前喝牛奶再加一片维生素C和一片复合维生素B,这样孩子不但身体高、体质好,皮肤更好,而且抵抗力强,不会经常感冒、发烧,而每天的花费却很少。

    我们很多人说一喝牛奶就拉稀,那怎么办呢?你可以试试喝酸奶。要是不爱喝酸奶怎么办呢?喝豆浆,可是要喝两袋,因为豆浆里含的钙是牛奶的一半。那还有人说,我牛奶不喝、酸奶不喝、豆浆我也不爱喝,怎么办?那很简单,你就等着受罪吧!

    二:250克~400克碳水化合物

    “二”是指每日摄入250克~400克碳水化合物,也就是5~8两的主食。

    这5~8两不是固定的,因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异。比如民工他干活挺重,一天要吃1斤半;有些女同志呢,胖胖的,工作量很轻,不用5两,3、4两就够了。调控主食可以调控体重,这是最好的减肥方法。现在减肥药很多,什么减肥霜、减肥药、减肥喷雾剂、减肥裤腰带……太多了。实际上,不用这么减肥,调控主食适量运动是最好的。

    三:3~4份高蛋白

    合理膳食中的“三”就是指每天进食3~4份高蛋白食物。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,3~4份就好,不多不少。

    1份高蛋白相当于50克瘦肉或者4个大鸡蛋,或者100克豆腐,或者100克鱼虾,或者150克鸡鸭鱼肉,或者25克黄豆。一天3份。比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午我准备吃一份肉片苦瓜,晚上吃一份豆腐和二两鱼,这样一天3~4份蛋白不多也不少。

    人体蛋白越多,死得越快,为什么呢?很多氨基酸从尿里排出,影响肾脏,蛋白过多,消化不良,造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行,少林寺的海灯法师60多岁还练“一指禅”,但蛋白营养不良,消瘦,得帕金森氏综合症,后来静脉点滴氨基酸,治好出院后他辟谷,不吃不喝,最后营养不良去世。

    那么,什么蛋白质最好?鱼类蛋白质好,它有明确的预防动脉硬化作用。吃鱼的地方,例如美国阿拉斯加、我国舟山群岛,居民吃鱼越多,动脉越软,得冠心病、脑血栓的越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆蛋白。它不但是健康食品,还有一定程度的降胆固醇作用和防癌作用,对妇女还特别好,能减轻更年期综合症。

    ●四大基石之一——合理膳食(2)

    四:牢记四句话

    合理膳食中的“四”就是4句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”

    为维持全面均衡的营养,应粗粮细粮搭配,单吃粗粮或者单吃细粮,都不能维持全面的营养。粗细粮搭配一个礼拜吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适,有明显的蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率,还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。

    吃过多甜食对健康不利。据我们10个南北城市人群9年前瞻性研究,分别每日平均多吃50克肉、蛋或糕点,则血胆固醇分别平均升高9毫升/分升、31毫克/分升和22毫克/分升。可见蛋类对胆固醇影响最大,糕点次之,肉类最小。根据实际调查,我国人群食糖消耗量远低于西方国家,目前尚未达到“过食”程度。

    “三四五顿”是指每天吃饭的次数,即在总量控制下,少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身,就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下,早、中餐比例大,有利于降血脂、减体重,晚餐所占比例大则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者,应当早餐占40%,午餐占40%,晚餐占20%,有助于降血脂减肥。

    最后是“七八分饱”,吃饭七八分饱是最好的习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱,记住这一句话就可以延年益寿,这句话非常重要。

   五:500克新鲜蔬菜和水果

    合理膳食中的“五”是什么意思呢?就是每日进食500克新鲜蔬菜和水果。营养学家建议:每日进食400克蔬菜和100克水果。

    新鲜蔬菜和水果除了可以补充维生素、微量元素、纤维素之外,业已证明其还有一个特殊作用是,在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌,降脂减肥,保持健美身材,防治便秘引起的头痛、失眠、心血管病突发事件方面,均有不可替代的益处。有研究表明,仅每日进食500克蔬菜和水果一项,就可使肿瘤发病率下降三分之一以上。

    吃水果的最佳时间是饭前1小时,因为水果属生食,吃生食后再进熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

    红:西红柿或一二两红酒

    红:餐桌上的“红”,首先是指一天要吃一个西红柿。特别提醒男同志,每天吃1~2个西红柿,可使前列腺癌减少45%。西红柿做菜熟吃更好,因为西红柿里的番红素是脂溶性的。

    另外,如果是健康人,无禁忌症,每日可喝点红葡萄酒、白葡萄酒、绍兴酒、加饭酒、米酒也可以。例如红葡萄酒50~100毫升,有助于升高高密度脂蛋白胆固醇及活血化淤,减少中老年人动脉粥样硬化。西方27个工业化国家流行病学研究表明:冠心病病死率的高低,与葡萄酒的消费成反比。法国人有饮葡萄酒的习惯,其冠心病仅为美国的三分之一。

    另外,如果一个人情绪低落,那么吃点红辣椒可以改善情绪,减轻焦虑,因为红辣椒可以刺激体内放出内啡肽。

    黄:黄色蔬菜瓜果

    餐桌上的“黄”是指黄色蔬菜,例如:胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,其营养素多,内含丰富的类胡萝卜素,能在体内转化成维生素A。

    中国人的膳食中普遍缺钙、胡萝卜素和维生素A。缺少了会导致免疫力下降,小孩容易感冒发烧,患扁桃腺炎,引起消化道感染;中年人容易得癌症,动脉硬化;老年人眼发花,视力模糊。

补充维生素A,可以使儿童、成人提高免疫能力,增强抵抗力;使老人视力改善,视网膜好;减少感染和肿瘤发病机会。维生素A在什么地方多呢?最多的是胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,或者干脆说是由红黄色的蔬菜在体内转化成。红黄色的蔬菜所含的维生素A多。

    绿:绿茶和绿色蔬菜

    茶之所以有保健作用,是由它含有的特殊成分所决定的。据测定,茶叶中的化学成分达300多种,包括生物碱、维生素、氨基酸、茶多酚、矿物质、脂多糖等。这些成分有的防病治病,有的营养保健,有的兼而有之。

    茶叶中最重要的生理活性物质是生物碱,主要有3种:咖啡因约1%~5%,茶碱0。05%左右,可可碱0。002左右。其中咖啡因的作用最关键。空腹饮茶,咖啡因的吸收在2小时达峰浓度,3~7小时能排出一半。

咖啡因对人的神经系统有广泛的兴奋作用。饮茶后,首先是兴奋大脑皮层(小剂量50~200mg,每杯茶约含100mg咖啡因)即可出现精神兴奋,思维活跃,提高对外界的感受性,消除瞌睡和减少疲乏。

剂量加大(200mg~500mg)时,可引起急躁,神经紧张,手足震颤,失眠和头痛。在犬的条件反射实验中,能增加唾液分泌量及缩短反射的潜伏期,但不破坏对阴性刺激的鉴别能力。这表明饮茶和饮酒不同,饮茶能保持清醒的理智和自控能力,使人更睿智和有风度,与酒后多言失态截然不同。

大剂量咖啡因还能使人呼吸加深、加快,血压上升、心率稍快,甚至心率失常,伴有支气管平滑肌松弛,胃液及胃酸分泌增多,尿量增多等。对酒精、催眠药、吗啡、安全药引起的轻度中枢抑制,饮用浓茶是有效对抗疗法。

    茶还含有十余种水溶性和脂溶性维生素。每百克茶叶含VC为100~500毫克,绿茶的含量比红茶高。VC能帮助胆固醇转变为胆汁酸,既有助于降胆固醇又有助于防止胆结石形成。

VC又是解毒、防辐射、防重金属伤害、防疲劳和感染的能手,并能抑制最终致癌物的形成和抗癌细胞增殖。最近美国国家科学院学报上发表报告称,对在4周的实验期内,每天喝5小杯茶,或5小杯咖啡的实验人员的检测表明:喝茶者,T细胞分泌的抗病物质增多,抗病菌和抗病毒能力增强,而和咖啡者没有变化,原因是茶叶中含有的L-茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。

    还有茶叶中有20%~30%的茶多酚类化合物,能促进脂类化合物从粪便中排出,降低血胆固醇,有助减肥和防治动脉粥样硬化,而喝咖啡能促进动脉粥样硬化。茶叶中热量很少,而两杯某种时尚品牌的咖啡含的热量相当于一个汉堡包。

另外茶叶中还有2%~5%的氨基酸,有些是人体自身不能合成的,有很重要的生理功能。茶叶还有40余种矿物质元素,比如锌,对青少年的体格发育,智力发育和成人的性腺机能都有重要作用。

    ●四大基石之一——合理膳食(3)

    茶叶除了许多药理作用外,更重要的保健作用表现在心理、社会和心灵方面。饮茶是一种格调高雅的文化,要有平和的心态和悠闲的环境,中国大师林型南先生以美、健、性、论四个字表达我国的茶艺精神,日本茶道则以“和敬清寂”作为基本精神。

    日常生活中,中国人讲究以茶待客,以茶怡情,“寒夜客来茶当酒”,从“柴米油盐酱醋茶”到“琴棋书画诗曲茶”可以看出,无论是物质生活还是精神生活,自古就离不开茶。《琵琶行》中“商人重利轻别离,前月浮梁买茶去”,鲁迅的小说《药》也是以茶馆为北京。

    饮茶与饮酒、喝咖啡不同,是在一种清新幽雅、淡泊宁静的气氛中进行。一杯清茶,坦诚相见,给人一种缓和情绪,松弛精神,冷静理智的休闲。饮茶能使许多争端、烦恼都烟消云散,使人得到六根清净的解脱,因此历代都将饮茶与打禅联系在一起,喻“饮茶为生活中小禅”。

典型例子就是绍兴人的“吃讲茶”,许许多多民事邻里纠纷,都可以在茶馆里“吃茶讲理”并邀请“店主”裁决,在静穆的氛围中,平和的心态下,品味苦涩的茶水,许多事都能“化干戈为玉帛”,起到和睦邻里、安定社会的作用。

    白:燕麦粉、燕麦片

    古老的中国是燕麦的故乡。早在战国时期人们就已经把田间的一种杂草,改良和培育成为今天的燕麦,至今已有两千多年。

    燕麦是禾本科燕麦属的草本植物,分皮燕麦和裸燕麦,因其性状和特点亦被人们称为牙麦、铃铛麦或雀麦。燕麦是一种高蛋白、高脂肪的谷类作物,其营养价值居大麦、小麦、稻米、玉米、小米、高梁等九种粮食作物之首。

    燕麦保健作用的发现,源于1963年美国农业部对37种农产品保健作用的研究,结果发现燕麦保健作用最为理想。燕麦中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。近些年膳食纤维的作用日益为人们所重视,被认为是第七大营养素。

    但现在燕麦制品市场有点“乱”,众多概念的燕麦片让人眼花缭乱。那么什么燕麦最好呢?中国农科院生产的“世壮”牌燕麦是最好的,经协和、北大、安贞等十八家医院五轮动物试验,三轮临床观察,被证明具有明确的降低血清总胆固醇、甘油三酯和β-脂蛋白作用,并有一定的升高血清高密度脂蛋白作用。

1997年被卫生部批准为具有调节血脂功能的保健食品。燕麦还对糖尿病、减肥有很好的效果,特别是燕麦通大便,很多老年人大便干,容易造成脑血管意外。

    老年人服燕麦粥时,水宜多放。煮开后用文火再煮约10分钟,此时若再加入牛奶,烧开即可食用,这样既可以降血脂,又能补钙,一举两得。

    黑:黑木耳

    餐桌上的“黑”指黑木耳。

    黑木耳这个东西特别好,它可以降低血黏度。可使血液稀释,不容易得脑血栓,也不容易得冠心病。

    现在很多老年人得血管性痴呆症,这种痴呆症是很多细小的毛细管堵塞了,不是一根大的堵塞。突然堵塞,半身不遂,破了就脑出血;细小的毛细管慢慢地堵塞,最后脑子不行了,傻了,记忆没有了。这种情况大多数是因为血黏度太高造成的。可以一天吃5~10克黑木耳,相当于一斤黑木耳要吃50~100天。每天一次吃一点,做汤做菜都可以。

    ●什么都吃,适可而止

    曾有一个病人问大夫:我有冠心病、糖尿病,您看吃什么好啊?大夫问他:你爱吃什么?他说,我就爱吃东坡肘子、红烧肉。大夫说,那可不行,东坡肘子、红烧肉动物脂肪多,你不能吃。

那猪肝呢?也不能吃。大夫说。我东坡肘子、红烧肉、猪肝、鸡蛋不能吃,最近说我血糖高,连香蕉、桃子、西瓜都不能吃了。我这也不能吃,那也不能吃,我活着还有什么意思啊!我告诉他:“没事!什么都吃,不过还有四个字,您可要记住:适可而止。

您别天天都吃东坡肘子,那就不行了。”为什么呢?实际上,人体自身有很强大的代偿能力和调节能力。如果您没有病,没有糖尿病,没有冠心病,那可以什么都吃,什么营养都有了,营养也就最均衡了。但要适可而止,别变胖了。当您查出了有病,例如脂肪肝、糖尿病、冠心病,那您就需要格外注意些,特别查出胆固醇很高时,就更要注意了,需严格控制一下,但仍可以什么都吃。

   有一个科学院的院士,很有钱,住花园洋房,有司机、保姆。可一检查不得了,营养不良,贫血。很奇怪,这么有钱的人还贫血,那我们这些人还怎么活啊!什么道理呢?原来他在医院检查胆固醇高,大夫给他列了个单子,有20多种东西不能吃;血糖高,又一张单子,40多种东西不能吃,加起来有60多种东西不能吃,那还能不贫血?到后来他找我问,洪教授您看看我该注意些什么呢?

    我告诉他说,很简单,两句话,第一句是什么都吃。你想吃什么吃什么,爱吃什么吃什么,因为饮食是一种文化,也是一种享受,什么都吃,什么营养都有,因为营养是互补的,世界上没有任何一种食物能满足人的各种需要,所以什么都吃营养才能齐全。

    但是第二句话可别忘了,适可而止。有些东西可以尝尝味道,吃一口,或偶尔吃一次,但你天天顿顿都吃东坡肘子可不行啊,适可而止。那什么叫适可而止呢,就一句话,吃饭七八分饱。

    ●裤腰带理论

    美国科学家做过这样的实验,100只猴子随它吃饱,另外100只猴子吃七八分饱,定量供应。结果呢?随便敞开吃饱的这100只猴子10年下来,胖猴多、脂肪肝多、冠心病多、高血压多、死得多,100只猴子死了50只;另外100只吃七八分饱的猴子,苗条,健康,精神好得多,很少生病,100只猴子10年养下来才死了12只,现在一直养着。

观察到最后证明,所有高寿猴子都是七八分饱。

    怎么知道是七八分饱了呢?这里有两个标准:体重和腰带。第一个是体重,大家都明白了;第二个是腰带,为什么呢?裤腰带越长,表明肚子越大,肚子越大表示脂肪越多,脂肪越多表示动脉硬化越快,心肌梗死、脑出血越多。

英国有句谚语:腰带越长,寿命越短;心跳越快,死得越快。这句话请大家一定要记下来。因为什么啊?腰带越长,表示你超重了,交感神经过度兴奋,就像一辆卡车,这个卡车可以装3吨,现在装上两吨半,中等速度开,可以开10年,要是装5吨,高速度开,一年两年就报废了,人也是一样。

    那么腰带应该多长呢?男同志为二尺六(即87厘米),不超过二尺八(即93厘米);女同志为二尺四(即79厘米),不超过二尺六(即87厘米)。

    大家回去量一量啊,女士们要是过了二尺四,男士们过了二尺六,必须注意了。现在在美国买保险,头一件事,先量裤腰带,裤腰带长的保费就高,谁要是抽烟的话,一天抽一包烟的话,好,保费增加100%。因为他知道你一定死得快。

    饭前喝汤,苗条健康

    研究表明:超重和肥胖所造成的提前死亡(诱发糖尿病、动脉硬化、心脑血管病、脂肪肝……)比癌症还要多,对人们心理、生活、自信心、自我形象造成的负面影响超过任何一种疾病,花在治疗肥胖上的时间与金钱几乎无法统计,肥胖已成为公认的当代社会人们健康的大敌。

   怎样算是超重或肥胖呢?按最新的亚洲人的体重标准:超重指体重指数(体重·公斤/身高·米2)≥24,肥胖是≥28。由于计算有些麻烦,可用简明的近似公式:

    理想体重:身高(厘米)-105,此为航天员体重标准,如身高170厘米,体重为65公斤。

    超重:体重>身高(厘米)-100,如身高170厘米,体重>70公斤。

    肥胖:体重>身高(厘米)-90,如身高170厘米,体重>80公斤。

    消瘦:体重<><>

    有人很奇怪,为什么生活一旦改善,人们就容易发胖呢?从根本上说,这是人性的弱点造成的,人有好吃懒动的弱点,容易吃得偏多,动得偏少。随着经济发展,食物越精越美,含热卡越高;而同时汽车、电梯、电脑、高楼林立、远离自然,人们运动减少,肥胖成了社会发展的必然,也成了诸多疾病的祸根。

    现在有些人想减肥,到处买减肥霜、减肥膏、减肥药、减肥茶,现在满大街都在卖减肥裤腰带,说是一勒以后定向减肥。许多女同志买了,回来一用,好,肥没减下来,痔疮倒出来了,因为一勒以后啊,静脉回流受阻。

其实啊没有必要,再肥谁也肥不过意大利男高音歌唱家帕瓦罗蒂啊,他300多斤都不靠吃药减肥,他那回来北京,在故宫午门前搭台子唱歌,怎么上也上不去,怎么办,临时找了个起重机给吊上去的。

    最近在北京、上海做个减肥研究,选两组人,一组用假药,一组用真药。假药就是淀粉,吃假药那组,6个月体重下降6斤,平均每个月体重降1斤,腰围减少4。5公分。而吃真药这组,6个月体重平均下降12斤。

1个月平均降2斤,腰围减少7。5公分。这就是说啊,减肥没有问题,你想一个月减1斤,吃饭七八分饱,一句话就够了;1个月想减2斤体重,加上一片药;要想减3斤呢?美国有个实验证明,不吃药,吃饭五六分饱,加上走路慢跑。最近我们又想出一个更好的办法,一句话,甭吃药,叫饭前喝汤,苗条健康。

    人在饥饿进餐前,食欲中枢兴奋性最高,越胖者越高,一进餐,狼吞虎咽,5分钟左右已摄入近80%的热卡,等到出现了饱腹感,所摄热量已经超标,此时再喝些肉汤,脂肪进一步超标,必然越喝越胖。

科学的做法是:坐上餐桌后,先别忙吃饭,先安静一下,喝一碗汤。研究表明:汤一进胃里,不单是占据容积,更重要的是通过胃黏膜迷走神经的传导反射到食欲中枢,使食管中枢的兴奋性下降,食量自动减少三分之一,使饱腹感提前出现而且进餐速度变慢,总摄入热卡减少,形成习惯,日久天长,使人苗条健康。广东人、福建人,饭前喝汤就是典型例子,而北方人饭后喝汤,肥胖者也明显增多。

    对一些肥胖者的观察表明:只要做到饭前喝汤,不需要任何减肥药,体重每月能下降0。5~1公斤,半年后有显著效果。在两餐之间有饥饿感时可进食少许低热卡食物,对重读肥胖的人,针刺疗法有助于减少饥饿感,使减肥过程更顺利。

    既然喝汤能让我们又苗条又健康,那我们喝什么汤好呢?

    五色保健汤

    综合起来以清淡、营养均匀、低热量的蔬菜汤最好。中央电视台《健康之路》和《一年又一年》的年夜饭节目中介绍的“保健汤”就很好。红——西红柿、红柿子椒;黄——半个鸡蛋、胡萝卜、嫩玉米;绿——各种绿叶蔬菜,色深的更好;白——南豆腐;黑——黑木耳或蘑菇,也可加入少许肉末、肉片、调味品,做成羹汤,根据个人爱好,随意做成各种花样。

饮食是一种文化,科学的饮食不但让你吃出营养,吃出美味,还能吃出健康。让我们开始吧!饭前喝汤,苗条健康——一个苗条的世界就是一个羹健康美好的世界。

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当前社会普遍老龄化已成大势,各国皆然,不容回避。洪教授直率地说,老人养生的目的,就是要更好地活出生命的质量,活的时间要长,而死的时间要短。因为据了解,生命后三个月花的钱,占整个医疗费一半,尤其是重病监护,钱如流水。对百岁老人的调查发现,100个百岁老人,实际上有一百种活法,可谓五花八门。不同地区、不同民族、不同文化。

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洪昭光:中国首席健康教育专家。1939年出生于福建厦门鼓浪屿。1961年毕业于上海第一医学院(现复旦大学上海医学院)。洪昭光教授是我国著名心血管专家,曾入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录,现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。

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本文综合整理自网络洪教授语录,如涉及侵权,请联系我们。没心没肺,能吃能睡,活到一百岁按照生理学原理,哺乳动物的寿命是其生长期的57倍,人的生长期是2025年,因此人的寿命最短是100岁。可现在的情况呢?人们的平均寿命却只有70岁,还有好多人40多岁就不健康了,50岁患冠心病,60多岁都死了。提前得病、提前死亡。

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nbsp;nbsp;nbsp;提起“洪昭光”三字,可以套用中国古典小说里的一句行话:如雷贯耳。在大陆有的单位发书,人手一册,却不是什么学习文件,而是洪昭光的名作《健康快车》,所以大受欢迎。他举办的每场讲座,都在当地是一件盛事,一方面显示出如今人们对身体保健的高度关心,另一方面也说明他的讲授所受欢迎的程度。

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