室内运动项目 专家介绍哪些日常运动项目有助儿童身体发育

2018-12-30 - 运动项目

影响人体长高的因素很多,遗传虽然占很大比重,但并不能完全左右人的身高。专家研究证明,在影响身高的诸多因素中,遗传占33%,后天运动占20%,营养占31%,环境占16%。研究显示,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。参加什么项目的锻炼有助于长高呢?

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一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

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强度较大的运动,如较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应该长一些,而总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳;强度小的项目,如慢步、跳绳等,锻炼时间可相对延长,使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。

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需要注意的是,人的身高还受内分泌的影响。因此,青少年运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料胶质和无机盐。董晓伟

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