睡眠与健康的关系 睡眠与健康有什么关系?

2019-05-14

睡眠问题是全世界关注的事。根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示,在1.2万人有睡眠问题的受访者中,中老年占18.8%,其中77.28%患者为慢性失眠。最近的调查显示,世界范围内有38%的人有睡眠障碍。为提高国民素质,不少发达国家,如日本、德国、西班牙还针对睡眠问题制定了相关法律法规,强制国民要有充足的睡眠。可见睡眠对人的健康是非常重要的。

睡眠与健康的关系 睡眠与健康有什么关系?
睡眠与健康的关系 睡眠与健康有什么关系?

一、人为什么要睡眠

人人都要睡眠。这是每个人都知道的事实,但为什么要睡眠?一个人需要睡多长时间?睡眠对人体健康究竟有什么好处、却不是所有人都能知道的。

1、为什么要睡眠

世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告中提出:睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必需品。如果剥夺睡眠,人的思维、情绪、与行为就会异常。科学研究证明:剥夺睡眠的实验动物三周后就会死亡。

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睡眠与健康的关系 睡眠与健康有什么关系?

如果没有睡眠,那就没有生命。睡眠是维护生命的“守护神”。人类三分之一时间是在睡眠中度过的,人的睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。如果一个人睡眠不充足,持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时),达三天以上,就会精神不振,大脑思维紊乱,影响工作、学习,长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。

如果一个人长期失眠,还会引起许多疾病,如:高血压,高血脂,内分泌紊乱,焦虑,抑郁等心身疾病,对小孩来讲,就会影响生长发育。但睡眠过多对人健康也不利。

2、一个人需要睡多长时间

每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。人通常需要的睡眠时间随年龄而有差异,新生儿平均每天需要18-20小时的睡眠时间,一岁以后的儿童需睡眠9-14小时,青壮年每天睡眠8小时左右,老年人夜间睡眠时间减少,而白天的短时间断睡眠增加。

个体的睡眠需求差异很大,少数成年人仅需要3-4小时的睡眠就可满足需要,而另一些人则每晚需要睡眠10余小时。

爱因斯坦基本上每天都睡10小时以上,而那破伦和爱迪生,每天的睡眠时间只有3-4小时。这种差异可能与遗传因素有关。一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时。

二、睡眠有哪些作用

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足,失眠可以带来一系列的机体损害包括思考能力减退,警觉力和判断力下降,免疫功能低下,内分泌混乱等。睡眠主要有六方面作用。

1、消除疲劳,恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道及其有关脏器是处于休整状态。睡眠时体温、心率、血压下降,唿吸减慢,人体的基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。更重要的是睡眠时人体内部合成制造身体所需的能量物质,以供活动时用。实验证明睡眠时体内能量合成代谢超过分解代谢,使活动时组织消耗的能量得到补充。

2、保护大脑,恢复精力

睡眠是大脑休息、修复的需要。睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于人的大脑具有高度发达的机能,但在一定水平的连续运转后大脑就会疲倦。

而大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存和一些重要的神经细胞的修复保养。睡眠不仅是“躯体休息”,重要的是大脑休息,消除大脑疲倦。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

3、增强免疫力,康复机体

“睡眠是抵御疾病的第一道防线”。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里.达比教授对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究,达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练,结果表明,实行催眠术之后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。

而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。T淋巴细胞和B淋巴细胞的数量上升,意味着肌体能抵抗多种疾病侵袭。研究人员同时还发现,接受治疗后的受试人员,在日常生活压力面前可表现出更强的自信、自尊和独立能力。最后得出的结论是:睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。

美国芝加哥大学发表在Lancet杂志上的一项睡眠研究结果表明,睡眠与内分泌密切相关。研究人员发现,连续一周每天睡4小时的青年受试者,血糖值有所增高,这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃,抑制了胰腺功能,使胰岛素分泌量下降而引起。

研究人员推测,睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现,睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。正常情况下,皮质类固醇的分泌量在夜晚会逐渐下降,与褪黑激素相配合,使人能很快进入梦境。

皮质类固醇的量会随着天亮慢慢上升,在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠,皮质类固醇会有自然的循环,使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足,皮质类固醇在清晨不能上升到高峰,便会出现精神萎靡不振等。

4、延缓衰老,促进长寿

人的一生,觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行,构成了生活的基本节律,这节律一旦终止,生命也就结束了,难怪古人说:“眠食二者皆为养生之要务,能眠者,能食、能长生。”人的衰老首先是大脑细胞减少,延缓脑细胞衰老方法之一是充足有效的睡眠。近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。。因此,人们一定要重视睡眠,只有这样,才能避免早衰。

5、保护人的心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成记忆力下降,认知功能减退,出现不合理的思考及情绪障碍等异常情况。

6、有利于皮肤美容

有句话叫“漂亮的女人是睡出来的”。 睡眠不足,即使做再多的美容也是于事无补的。睡眠给肌体重新注入新的能量。如果睡得不好,清晨起床时便会感到关节僵直、腿脚乏力。皮肤也是在夜间进行休整的,睡眠时细胞分裂加快200%。在睡眠过程中皮肤新陈代谢活跃,毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,为皮肤提供更多营养和氧气并带走了毒素和代谢物质,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。

三、科学健康睡眠“四要素”

关注健康必须重视睡眠。如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学健康的睡眠很重要。理想睡眠卧具、科学睡眠的姿势、合理的睡眠时间 、适宜的睡眠环境是科学健康睡眠四要素,对睡眠的质量影响很大。

1、理想睡眠卧具的选择

理想的卧具,有利于人的睡眠。卧具就是睡眠的用具,一般是指床、被、褥、枕头等物品。这些物品伴人终生,影响人的健康。应从利于人体健康、养生的角度来选择卧具,为睡眠创造良好的外部条件。

(1)床:从利于睡眠和保健的需要来考虑主要是高低、宽窄和软硬。从养生角度来说,床的高低要适中,床太低,上床有失重心之感,且通风不良,易受潮;床太高,上下床不方便,特别是对老年人更为不便。床适宜的高度为40厘米-100厘米,此高度大致在正常成年入膝盖骨稍上方,就寝时上下床方便。

床铺软硬要适宜,过硬的床不适应人体生理曲线的需要,易对肌肉和嵴柱造成负担和损害。另外,过硬的床睡得不舒服,频繁的翻身,影响睡眠的质量。太软的床铺影响嵴柱及四肢关节的正常活动,而容易使人疲乏。比较适宜的床铺以平板为宜,上面再铺以10厘米厚的棉垫,对人体有利。如果选用弹力的席梦思、弹簧床等一定要选择质量高的,保持合适的硬度。

(2)被、褥:应选用吸水性强、柔软的棉布制作的被里、褥里,而被胎、褥胎要用棉花充填,这样有利于人体汗波的吸收,可保障良好的睡眠。

(3)枕头:枕头是睡眠中不可缺少的寝具。科学地使用枕头,对睡眠及身体都十分行益。枕头的高低要适宜,以舒适为好。从生理角度来考虑,枕头的高度,成年人以15厘米左右为宜。老年人应低些,以利于头部供血。枕头过高,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎的正常生理曲度改变,易引起“落枕”。

枕头过低,脑部血液增多.使头部血管充血,头部有发胀的感觉。枕头内的充填物以质地柔软、重量轻、透气性能好为佳。多用荞麦皮、木棉、绿豆壳、稻谷壳等,这些材料基本符合要求,近年来,枕心材质有纤维、羽绒、羊毛、蚕沙等,其中纤维枕心更为舒适。

2、科学睡眠的姿势

睡眠的姿势因人习惯不同而有多种多样,但基本姿势有3种,即仰卧、俯卧和侧卧。有人统计,仰卧姿势睡眠约占60%,侧卧占35%,俯卧只占5%。一般认为,仰卧有利于血液循环,但应注意不要将手放在胸部,以免有压抑感,易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛、有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲。枕头不宜过低。睡眠的姿势选样,应有利于迅速入睡,以睡得舒适为宜。

有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;因血压高而头疼痛者,应适当垫高枕头;肺病患者除垫高枕外,还要经常改换睡姿,以利痰液排出;肝胆系统疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

3、合理的睡眠时间

睡眠时间的长短个体差异很大,一般来讲,一个健康成年人每天应保证8个小时左右的睡眠,老年人一般夜间睡眠时间较短,不易入睡,睡后易醒,睡眠时间稍短些。判断睡眠好不好,除时间长短因素外,关键在于睡眠程度的深浅及醒后的感觉。

睡眠程度的深浅也就是我们所说的睡得实与不实。睡眠程度深也就是睡得实,大脑皮质抑制很深,形成酣睡,这样就可以使精力充分恢复,醒后疲乏消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明这段时间的睡眠质量好。

如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么即使睡眠时间很长,也得不到很好的休息,起床后仍感到头昏脑涨,疲乏无力,说明没有休息好,所以睡眠时间的长短主要看睡眠的程度与睡眠的质量。

要重视睡子午觉,子是指23时至次日1时,午是11时至13时。一般晚上11点以前入睡,这时候休息最能养阴,中午睡午觉很重要,但休息时间不要太长,要躺着睡不要坐着或趴着打瞌睡。充足的睡眠,睡眠程度深,对健康、长寿有益。

4、睡眠与环境的关系

睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境,对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求:

(1)环境安静:安静的环境是睡眠的基本条件之一。噪音对睡眠质量的影响最大。有关专家指出,当外界噪音超过40分贝时,睡眠就会受到影响。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

(2)光线宜暗:在灯光下入睡,人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒,使睡眠不安稳,浅睡期增多。

(3)温、湿度适宜:卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

(4)室内空气新鲜:卧室白天应保证阳光充足,空气流通,以保持室内空气的清新。卧室必须有窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时亦不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足,有利于大脑细胞恢复疲劳,并利于皮肤的唿吸功能。