杜坎饮食减肥法 凯特王妃都在用的7大饮食减肥法

2019-07-30 - 饮食减肥法

蔬果汁净化饮食只喝新鲜压榨的果汁,没有固体食物。蔬果汁净化饮食包括饮用新鲜压榨的水果和蔬菜,为期几天到几周。所有的固体食物和酒精都要避免。

雷曼表示,平时多摄取水果和蔬菜是好的,但是,如果使用太多含糖量很高的水果。则可能带来身体负担。良好的饮食习惯必需遵循一个健康均衡的饮食,而蔬果汁净化是开始减肥的一个好方法。

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4.旧石器时代饮食减肥法:

旧石器时代饮食法是提倡人类早期、旧石器时代吃的食物。这种饮食鼓励吃草生产的肉类,新鲜水果、蔬菜和鸡蛋。不鼓励谷物、乳制品和加工过的食品。

雷曼表示,这种饮食包括很多干净食物,但缺少一些营养物质,包括钙和维生素D,所以不够均衡。如果想遵循这种减肥法,最好选择健康富含脂肪的鱼,吃大量的水果和蔬菜,特别是富含钙的深色绿叶蔬菜。

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5.碱性食物减肥:

深受欧美艺人喜爱的碱性饮食减肥法,试图通过保持身体的酸碱平衡来预防疾病。强调无肉、无蛋、无麦、无奶,仅以大量蔬果饮食,以保持血液酸碱值平衡,进而去病又减肥。

碱性饮食减肥法如同吃素,饮食项目只有新鲜水果与蔬食,严禁会诱发过敏的奶、蛋、小麦、花生与坚果,外加严格控制盐、糖、咖啡因与酒精的摄取。研究也发现,长期摄取富含膳食纤维的蔬果会,不但可以减肥,身体还能更健康。但这绝不是因为隔绝酸性食物的结果,而是蔬果里富含的维他命、矿物质和天然色素的缘故。

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那些实在无法忍受只吃素食的人,还是喝点罗汉果荷钱茶减肥吧,你绝对忍受不了烤肉的诱惑。

6.杜坎饮食减肥:

这种饮食是法国营养学家皮埃尔•杜坎在1970年代创立的,它由4个阶段的减肥组成。允许吃100种食品,第4阶段是一个终身的承诺,以下是4个阶段:

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1.攻击阶段:由纯蛋白质组成,创建一个启动饮食。在这个阶段,可以吃68种高蛋白食物,据说能立即产生减肥效果。

2.巡航阶段:增加蔬菜,将是您达到真实的重量。可以选择从100种天然食物中选取,这个阶段平均每3天减1磅。

3.巩固阶段:是最脆弱的时候,当身体倾向于迅速恢复体重。这一阶段应逐渐恢复之前禁忌食物,用有限的数量防止反弹,允许每周有两个庆祝餐。平均每5天减1磅。

4.稳定阶段:是一生的阶段,遵循3个无条件的规则,可以自由地健康地吃,每天3匙燕麦麩、每天散步20分鐘,或选择爬楼梯。

7.血型饮食减肥:

血型饮食建议根据不同的血型,设计个性化的饮食习惯,自称是最个性化的一种饮食,这是基于假设不同的血型对食品有不同的化学反应。

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