双杠练什么 只练双杠臂屈伸最终可能成型什么样的胸肌?

2019-08-12

你必须使用宽度32英寸(约为81CM)的双杠,否则,你不能获得相应的效果。过宽或过窄的握距不能最好的锻练胸肌。动作中最重要的是肘关节:双肘必须外展。下巴贴胸,后背隆起。

交叉双脚,稍稍前伸至头部的下垂线前方,而不是向后!动作中尽可能的下降和撑高身体。永远不要改变这种位置,因为这样能够最大化孤立胸肌和限制肱三头肌的辅助。如果肘关节内收做这个动作,更多的练习部位是肱三头肌而不是胸肌。

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非常少的健美者以这种方式练习,但对于塑造胸肌的体积和形状,这可能是最好的动作。为了获得最好的效果,必须学会正确的做。不要猛上猛下,应当是一种匀速自然运动。下降到最低端完全伸展开胸肌,上升到最高端强力收缩胸肌。在开始上升时,不要使用肱三头肌力量,而应收缩胸肌使躯体向上运动。

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下面是图:

在下面是文斯.吉龙达的照片

胸肌很饱满不是吗?掌握了正确的方法,肯定会出效果的。